連續(xù)主持了5小時高強度會議后，55歲的李靜突然感到心臟傳來一陣尖銳的刺痛，像是有人用細密的針尖輕輕戳刺她的心口。她條件反射般按住胸口，中斷了會議。
當助理詢問是否要叫救護車時，她擺了擺手：“給我半小時，讓我自己評估一下。”多年與身體對話的經驗，她已經能夠分辨出是更年期癥狀，還是真正的心臟問題——此刻她需要的是靜待身體給出答案。
4小時后，她確認這又是更年期帶來的虛驚一場。從幾年前開始，她的身體就頻繁亮起紅燈：關節(jié)莫名腫脹、突發(fā)過敏性哮喘、對工作生活失去熱情，甚至產生了社交恐懼。直到某次就診，醫(yī)生終于為她確診為更年期綜合征，證實這些癥狀都與體內急劇下降的雌激素水平密切相關。
確診后李靜發(fā)現，全球有數億女性正在經歷更年期，但這個話題始終被蒙上一層面紗。許多女性對更年期認知匱乏，面對潮熱、失眠、情緒波動等癥狀時，就像她最初一樣手足無措。更令人擔憂的是，不少人在沒有專業(yè)指導的情況下，擅自服藥物。
為了讓更年期被更多人看見，解答這些“隱秘”的問題，李靜拍攝了《看不見的更年期》紀錄片，并號召企業(yè)制定更年期保護政策。在李靜看來，更年期不是需要遮掩的缺陷，而是每個女性都要直面的生命蛻變。
2025年5月20日下午，“護齡無界、悅見新生”健康指南針女性健康公益科普活動在北京舉辦，李靜還與北京協和醫(yī)院婦產科學系副主任、婦科內分泌與生殖中心副主任陳蓉聚焦更年期議題展開深度對話，講述個人經歷并科普醫(yī)學知識，幫助女性從容面對人生新階段。
以下是李靜對新京報記者的講述。
李靜在家門口步道上快走鍛煉。受訪者供圖
我是不是廢了？
52歲那年，我正式確診進入更年期。但其實，早在這之前的幾年，我的身體和情緒就已經慢慢不對勁了。
有時候我會在半夜“騰”的一下醒來，有時候凌晨四點就睜著眼睛等天亮，整個人像在倒時差一樣，再也睡不著。更可怕的是，我開始害怕工作，每天坐在沙發(fā)上看著日程表，手心冒汗，甚至不想出門見人。
最讓我崩潰的是，我居然連書都看不下去了。拿著書，翻一頁就看不進去，腦子里像塞了一團棉花。那段時間，我特別沮喪，甚至懷疑自己是不是廢了？
我的注意力變得特別差，早上醒來第一件事不是起床，而是躺在床上胡思亂想：“我的人生到底有什么意義？”下樓看到街上來來往往的人，會莫名其妙地想：“他們過得有意義嗎？”感覺自己像個哲學家，可實際上是情緒失控的前兆。
更嚇人的是身體的變化。有一天，我突然發(fā)現身上起了很多紅點，皮膚又干又癢。那時候我對更年期完全沒概念，這些癥狀一兩年里接二連三地冒出來，真的讓人崩潰，就像有人在耳邊說：“你算完蛋了?！?/p>
四十八九歲那段時光，整個世界都褪去了顏色?，F在想來，若能早些認識更年期，可能就不會那么恐慌了。
在《看不見的更年期》紀錄片發(fā)布會時，我設置了一個小互動，讓大家寫印象中關于更年期的關鍵詞。不出所料，發(fā)脾氣、沮喪，不想動、愛哭等與情緒相關的詞匯占據了主流。但鮮有人知，更年期癥狀多達50余種——抑郁焦慮、關節(jié)疼痛、陰道干澀、心血管開始出現問題……
令人憂心的是，在我的采訪里，約95%的女性像當年的我一樣，正在經歷更年期卻不自知。剩下那5%的知情者，恐怕多半是醫(yī)護人員。
我在經歷更年期時，最抗拒聽到的就是“沒事兒，一切都會過去的，你想開點”的安慰。這種輕飄飄的勸解毫無實質幫助。
李靜在家研讀女性健康類書籍。受訪者供圖
現代醫(yī)學是最可靠的盟友
通過大量閱讀和求醫(yī)問診，我終于明白，出現這些問題不是我的性格缺陷，也不是能力退化，而是激素下降扭曲了我的認知。正視它、理解它、接納它，我才能最終戰(zhàn)勝它。
女性通常在 45 歲左右開始陸續(xù)進入更年期。事實上，從正式絕經前數年，身體就會發(fā)出信號——激素水平的波動不僅會影響生殖系統，還可能引發(fā)全身多器官的不適。但請別恐慌，提前儲備知識、調整飲食和運動習慣，就能有效緩解身心癥狀。
以我個人為例，更年期最顯著的變化是體重持續(xù)增加，每年大概增長兩斤，到52歲時已經長了十幾斤，大多數脂肪囤積在了腰腹部。更令人擔憂的是，我還出現了中度脂肪肝和高脂血癥，最終需要藥物干預。這一系列健康警報，促使我真正開始重視運動。
紀錄片里我采訪了北京阜外醫(yī)院心臟康復中心主任馮雪，她說“運動不是愛好，運動是處方”。這正是我給自己開的第一劑“藥方”。通過科學運動和飲食管理，我成功將體重恢復到30歲時的水平。
我每周堅持運動三次：一次跳操，一次普拉提，一次力量訓練。未來我還計劃學習八段錦。
我在社交媒體上分享了我的“健康減脂指南”：7分靠吃，3分靠動。
我會每餐保證兩拳蔬菜、一拳優(yōu)質蛋白質、一拳優(yōu)質碳水，碳水要以糙米、玉米為主。起初我也擔心這樣的飲食量會影響減重效果，結果發(fā)現之前不規(guī)律的飲食習慣才是破壞代謝的罪魁禍首。
對于這個年齡段的女性，運動強度無需過大，每日快走30分鐘或步行7000步就能達到基礎鍛煉目標。若條件允許，我建議增加抗阻力訓練，力量訓練可以增加肌肉量，從而改善代謝狀況。
在籌備紀錄片時，我聯系了協和醫(yī)院婦科內分泌與生殖中心副主任陳蓉。我告訴她我需要一位權威醫(yī)生的專業(yè)支持，擔心她可能沒時間。她卻激動地說：“我終于等到這一天了！”
她做更年期推廣已經很多年了，經常感覺特別孤單。她說盡管明星們會積極參與乳腺癌宣傳活動，卻對更年期話題避之不及。畢竟演藝行業(yè)崇尚“青春永駐”。正因如此，我的主動邀約讓她格外驚喜。
采訪中，我認識了49歲的金融業(yè)者劉磊。她喜歡健身，堅持跑馬拉松，是個充滿活力的人。但當更年期癥狀出現時，她卻誤以為自己得了重病，一度情緒崩潰。
還有一位健康講師陳麗君，她發(fā)現自己開始頻繁忘事一一做飯時忘記關火，講課突然卡殼。這些變化讓她情緒低落，甚至影響了睡眠。
她們代表了一類女性群體，她們優(yōu)秀、知性，但是面對更年期時還是會不知所措。好在經過科學治療，她們都能重拾最佳狀態(tài)。這讓我意識到：面對更年期，現代醫(yī)學才是我們最可靠的盟友。
所以現在遇到可能處于更年期的朋友，我都會鄭重建議：務必盡早去醫(yī)院做性激素六項檢查，讓專業(yè)醫(yī)生進行評估。雖然健康的生活方式很重要，但關鍵還是要通過醫(yī)療手段補充雌激素——這才是治本之策，為什么讓大家盡早去呢，因為激素治療有絕經年限和年齡的要求，不是任何時候都適合的。
在進行激素治療后，我的效果立竿見影，兩周之內有1/3的癥狀都消失了。如今55歲的我，更年期癥狀大多消失，偶有癥狀我也學會了自己觀察，不再焦慮。我不僅工作熱情高漲，還計劃學習舞蹈、交新朋友、周游世界。
主持人李靜。受訪者供圖
呼吁企業(yè)制定更年期保護政策
在父母面前，我向來是個沉默寡言的人。我母親在我眼中一直是個強者的形象，她只會向我們傳達愛卻從不索取。
紀錄片導演采訪了我的母親，看完采訪我才知道，母親的更年期每天那么難受，她懷疑自己全部人生毫無意義，經常在家里哭。當時的我正在國外度假，完全不知道母親的狀況?，F在想起來很內疚。
我在經歷更年期時也沒有和母親說過，這種心照不宣的沉默，恰恰折射出整個社會對更年期話題的集體回避。
放眼全球，每年有上億女性步入更年期。然而要讓這個普遍存在的生理現象獲得社會關注，卻需要漫長的時間積累?？赡苄枰?，甚至更久。
我的親身經歷印證了這一點。每天清晨，關節(jié)和手腕的腫脹感都會準時造訪，必須花時間活動才能緩解。就醫(yī)時我發(fā)現，即便是專業(yè)的風濕科醫(yī)生，也常常意識不到這些癥狀可能與更年期相關。這不僅是醫(yī)療體系的盲區(qū)，更是人們普遍存在的認知缺口。因此，當患者反復就診卻療效不佳時，醫(yī)生們可以將更年期綜合征納入考量范圍。
紀錄片播出后，仍有人詢問“喝桂圓紅棗茶是否有效”這樣的問題，這讓我深感更年期科普任重道遠。更令人憂心的是，有些人還在私自服用藥物。這種缺乏專業(yè)指導的行為極可能導致內分泌紊亂。以我自身為例，在進行激素調理三個月后，必須返院復查血液指標和甲狀腺功能。這些藥物必須在醫(yī)生嚴格監(jiān)督下使用，絕不能擅自使用。
我還打算呼吁企業(yè)制定更年期保護政策。我是木蘭匯女企業(yè)家俱樂部的成員，前段時間我邀請陳蓉醫(yī)生來做分享，大家反響特別熱烈。我順勢提出倡議，我們作為女性企業(yè)家，能不能在各自企業(yè)中率先為更年期女性提供特殊關懷？
我們論證了一些具體的措施，比如給予適度的請假自由，因為更年期女性常會出現突發(fā)性盜汗潮熱，需要及時休息，而有員工反映請假時卻被領導誤解為偷懶。
其次是調整辦公環(huán)境溫度。更年期女性通常需要較低溫度，這需要團隊理解配合。我們還可以對企業(yè)HR進行專業(yè)培訓，安排專人學習相關知識，才能正確處理相關問題。
實際上，公司培養(yǎng)一個資深員工需要多年投入。而在更年期這個特殊階段，她們常會產生強烈的職業(yè)倦怠感。我們需要給予理解和支持，幫助她們重拾自信，平穩(wěn)過渡。這不僅是對員工的人文關懷，更是對企業(yè)可持續(xù)發(fā)展的明智抉擇。
新京報記者對話李靜。
“該把自己放在第一位了！”
在我看來，更年期絕非女性人生的下坡路，而是一次珍貴的重啟機會。傳遞這個觀點也是我拍攝這部紀錄片的初衷。
為什么這么說？這個階段特別有意思，它確實會帶走一些東西：你必須承認膠原蛋白在流失，體重更容易增加，頭發(fā)變得干枯易掉，甚至膝蓋的皮膚也不再緊致。但當你坦然接受這些身體變化，就會明白這是每個人都要經歷的自然過程。
奇妙的是，當你真正放下這些外在的焦慮，一扇新的大門就此打開——你開始不再在意別人的眼光。年輕時我們總是活在別人的評判里，而到了更年期，你會突然發(fā)現：“我不在乎了！”這種心靈的自由，就像終于掙脫了無形的牢籠。
更重要的是，你的人生排序發(fā)生了根本性改變。過去總是把丈夫、孩子、事業(yè)放在首位，現在你終于覺醒：該把自己放在第一位了！這種認知的改變讓生活煥然一新，因為你開始真正享受屬于自己的時光。
更年期還有一個神奇的禮物：它會讓那些被塵封已久的夢想重新浮現。很多女性在45歲后突然對藝術產生濃厚興趣，開始嘗試繪畫、詩歌，或是重拾旅行的熱情。因為在漫長的歲月里，我們總是把家庭和事業(yè)放在首位。當青春漸遠，面對衰老的緊迫感會讓我們捫心自問：“我真的為自己活過嗎？如果現在開始，我最想實現什么夢想？”
無論是唱歌、跳舞、學繪畫還是彈古箏，開始追求這些夢想本身就是最好的療愈。當你學會接納現狀、取悅自己，就會發(fā)現生命依然美好。上天為你打開的這扇新窗，就是讓你學會真正關注自己。
在事業(yè)方面，我也有自己的規(guī)劃。我嘗試開發(fā)新的內容創(chuàng)作形式，比如做視頻播客。更年期不是終點，而是一個充滿可能性的新起點。
如果讓我想象未來的自己，70歲我要有一頭精心打理的銀發(fā)，戴著珍珠項鏈，下午五點半可以喝半杯白葡萄酒，晚上和朋友聚餐時選擇清淡的蔬菜和魚。我要環(huán)游世界，每到一個地方就給大家錄播客。
到了80歲、90歲，我要能不靠別人攙扶自己從椅子上站起來。為了實現這個目標，我現在就開始鍛煉腿部力量，預防骨質疏松，強化下肢力量。
我希望告訴正在經歷更年期的姐妹們，別怕，有我在。更年期的迷霧終將散去，而健康的鑰匙，始終握在你自己的手中。讓我們一起，迎接生命的下一個黃金時代。
新京報記者 郭懿萌
編輯 陳曉舒
校對 陳荻雁
